Potravinová pyramida
Potravinová pyramida
Pasiáns
Chat s nutriční terapeutkou (výživovým poradcem)
Přezdívka:
Dotaz:

Vyhledané výsledky
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít

Teorie
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít
posuvnik
Inverze barev

Flavonoidy

11.6.2011 11:32Flavonoidy je široká skupina látek rostlinného původu (celkem 8000, v potravě je jich 4000). Základní chemickou strukturou flavonoidů jsou rostlinné fenoly se dvěma benzenovými kruhy spojenými tříuhlíkovým řetězcem (flavan=C6-C3-C6)

Autor článku: Evžena Janovská DiS, nutriční terapeut


revidováno dne: 11.6.2011

Flavonoidy v potravinách

Flavonoidy v potravinách
foto: redakce@dietologie.cz

Flavonoidy nejsou pro tělo nepostradatelné, lidský organismus se bez nich obejde, ale jsou zdraví prospěšné. Pomáhají při léčbě i prevenci mnoha chorob. Mezi hlavní skupiny flavonoidů ve výživě člověka patří flavanely, flavanony, flavony, flavanoly, proantokyanidy, kyanidy a isoflavonoidy. Většinou jsou to látky barevné, řadí se mezi barviva. Vyskytují se v ovoci a zelenině. Některé se vyskytují v obilovinách (např. rutin je obsažen v pohance /rutin má pozitivní vliv na pružnost krevních kapilár i na metabolismus kyseliny askorbové/).

Účinky


Flavonoidy chrání především vnitřek cév (žil, tepen), způsobují, že jsou pružné. Flavonoidy ovlivňují i určité enzymové systémy, tím si lze vysvětlit jejich hepatoprotektivní účinek (chrání jaterní buňky). Flavonoidy mají též vysoký antioxidační účinek a váží se na estrogenní receptory (pozitivní vliv na ženy v menopauze). Flavonoidy zabraňují oxidaci LDL cholesterolu volnými radikály, což je důležitý počáteční kruh tvorby aterosklerotických částic v cévách. Oxidované lipidy (tuky) nelze zpět uvolnit do cirkulace. Flavonoidy mají antiagregační (protisrážlivý) účinek (brání tvorbě trombů).

Nejvýznamnější zdroje flavonoidů


Flavonoidy se nachází v čaji, ovoci, zelenině, zejména v jablkách, červeném víně, cibuli, hlavně v jejích červených odrůdách, v červené, žluté a zelené zelenině. Káva a kvalitní hořká čokoláda jsou též významným zdrojem flavonoidů. Dalším zdrojem je chmel, sója, pohanka (rutin), vinná réva, třešně, višně, švestky, černé olivy, hrušky, ostružiny, rybíz, borůvky, maliny, červená řepa. Fytoestrogeny (rostlinné estrogeny) se nacházejí v sójových bobech, luštěninách, celozrnné pšenici, červeném jeteli. Dalším zdrojem je roketa (jednoletá zelená bylina, používá se jako salát, má ředkvičkovitou chuť), arónie (keř čeledi růžovitých-okrasná funkce, plody jsou měkké o málo větší než černý rybíz, pooužití: saláty, kompoty).

Závěr


Nejsou choroby, které by byly způsobeny nadbytkem nebo nedostatkem flavonoidů. Flavonoidy jsou pro nás důležité, v pestré, vyvážené stravě je jich dostatek.

revidováno dne 11.6.2011


Nutriční anamnéza – dotazník
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít

Konfigurátor individuálních jídelníčků – jídelníčky na míru
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít

Mohlo by Vás zajímat
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít

Reklama
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít

BMI kalkulačka (BMI Index)
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít
Výška:
Váha:
 

Recepty
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít
Lín po mlynářsku
Lín po mlynářsku

kJ: 2228,9

Polévka z droždovými nočky

kJ: 333.8
Bílkoviny: 4.8 g
Tuky: 3.2 g
Sacharidy: 8.1 g
Rýžový moučník
Rýžový moučník

kJ: 2897,6

Křupavé brambory pečené na plechu

kJ: 3078.5
Bílkoviny: 32.5 g
Tuky: 47.6 g
Sacharidy: 49.6 g
Šopský salát s jogurtem
Šopský salát s jogurtem

kJ: 529,4

Houskový knedlík

kJ: 1920.7
Bílkoviny: 15.3 g
Tuky: 5.1 g
Sacharidy: 87.9 g
Dýňová polévka s chlebovými krutony
Dýňová polévka s chlebovými krutony

kJ: 1076,5

Topinky po italsku

kJ: 2713.1
Bílkoviny: 7.3 g
Tuky: 50.7 g
Sacharidy: 41.0 g
Dietní dušená tarhoňa
Dietní dušená tarhoňa

kJ: 1251,5

Reklama
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít
Fusilli

Hlavní kategorie
okno zabalit/rozbalit
  
okno zavřít
Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček na míru / Jídelníčky na dietu
Bezlepkové potraviny / BLP výrobky
Výživový poradce Praha / nutriční poradna