Nastavení |Text verze |

/ Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Strava na zpevnění svalů

Vyhledané výsledky

Poradna

Strava na zpevnění svalů

Dotaz

Dobrý den, chci požádat o radu. Je mi 52 let, měřím 174 cm, vážím 73 Kg. Nechci zhubnout, ale ráda bych zpevnila svaly. Při pročítání různých rubrik jsem usoudila, že mám asi problém se složením stravy. Potřebovala bych poradit se skladbou potravin a případně jestli bych neměla také volit nějaké doplňky stravy, které by mi pomohly s tvorbou svalů. Hlavně mám problém s uvolněným svalstvem na vnitřní straně stehen, poradíte dobré cviky na stehna? Snažím se cvičit, ale ne zase tak moc aby to pomáhalo. Jinak potřebuji také zhubnout břicho a zpevnit, tam se zas vymluvím na to, že jsem po operaci kýly, tak břišní svaly moc neposiluji. No po pravdě, chtěla bych si zpevnit a tvarovat postavu, a to tak, že s co nejmenší námahou nejlépe nějaké prášky na hubnutí :). Děkuji

Hana, Příbor

Odpověd

Ve stravě upřednostňujte více bílkovinné potraviny s nižším množstvím tuku. Je to mléko, mléčné výrobky, tvaroh, jogurty, jogurtové mléka, sýry, vejce. Libové kuřecí, krůtí maso, méně tučné druhy vepřového masa - vepřová kýta nebo hovězí maso, méně tučné ryby sladkovodní i mořské. Pokud máte sklony k tloušťce, tak ve stravě vynechte nebo omezte sacharidové potraviny (zvláště na večer). To je pečivo, přílohy - rýže, těstoviny, brambory, knedlíky. Tuky používejte v omezeném množství a vybírejte potraviny s nízkým obsahem skrytého tuku. Pokud ale chcete zpevnit postavu na určitých partiích, tak jedině pravidelné cvičení může pomoci k úspěšnému tvarování postavy.

nutriční terapeutka redakce@dietologie.cz

Nenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 27.6.2009

Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta

Hormonální léčba při dietě

Jak zhubnout

Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

	Jak zhubnout	1x Key1
	Strava na zpevnění svalů

BMI kalkulačka (BMI Index)

Výška:
Váha:

Reklama

Nejčastěji hledáte

i n z u l í n    a    d i e t a
o b e z i t a
l e d v i n o v á    d i e t a
S l i n i v k a
p u r i n y
C r o h n o v a    c h o r o b a
č e l i s t
d i e t a    v ř e d o v é    c h o r o b y
m n o ž s t v í    t e k u t i n
l e p e k
m i x
ž l u č n í k
c u k r y    n a    z a ž í v a c í    t r a k t
m a l n u t r i c e
v y s o k ý    t l a k

Recepty

Polévka rajčatová s rýží
kJ: 1057,5

Kuře s česnekem a jablky
kJ: 2038.1
Bílkoviny: 57.1 g
Tuky: 18.6 g
Sacharidy: 26.2 g

Fazolky na smetaně vejce vařené brambory
kJ: 1845,7

Pórková polévka s bramborem
kJ: 259.1
Bílkoviny: 0.7 g
Tuky: 5.1 g
Sacharidy: 3.5 g

Tvarohová bábovka rychlá a dietní
kJ: 2823,2

Balkánský salát
kJ: 1759.1
Bílkoviny: 16.9 g
Tuky: 17.5 g
Sacharidy: 48.1 g

Čočková polévka s noky
kJ: 1258,7

Hovězí plátky na jalovci s brambory
kJ: 2208.1
Bílkoviny: 22.3 g
Tuky: 31.5 g
Sacharidy: 40.1 g

Hrášková rýže
kJ: 1249,8

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu

%1%

Strava na zpevnění svalů