Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí

Dotaz

Dobrý den, je mi 12 let. Měřím 152 cm a vážím 55 kg. Chtěla bych zhubnout hlavně bříško. Poradíte mi jídelníček na hubnutí a jak často cvičit?

Monika, PrahaOdpověd

Vážená slečno, jelikož ještě rostete a Váš organismus se vyvíjí, nedoporučuji žádné počítání kilokalorií, gramů ani žádné drastické diety. Doporučuji Vám jíst pestrou stravu, přiměřené porce (takové, jaké dávají ve škole), jíst hodně ovoce a zeleniny. Doporučuji vynechat potraviny, které Vám kromě energie neposkytnou nic (které obsahují jen cukr a tuk), to znamená nekonzumovat potraviny ze stánků i různých provozoven rychlého občerstvení (KFC, MC Donalds, apod.), neholdovat sladkostem (koblihy, zákusky), občas si je můžete dopřát, ale neměly byb být součástí Vaší denní stravy, rovněž brambůrky, chipsy nejsou nejlepší. Doporučuji nepít často přeslazené nápoje (např. Coca cola). Večer je nejlépe jíst nejpozději 2 hodiny před ulehnutím. Pít dostatek nepřeslazených tekutin a nevynechat pohyb. Doporučuji 2-3x týdně sport (např. plavání, cyklistika, aerobik, apod. Výběr sportu je na Vás), rychlá chůze je také výborná, hlavně chůze do schodů. Doporučuji denně cvičit 20-30 min. cviky zpevňující břišní svaly (dřepy, sklapovačky, "nůžky", "jízda na kole" apod.). Děkuji, přeji radost z pohybu a těším se na Váš případný další dotaz.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.czNenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 18.11.2009Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Dietní potraviny, dietní pokrmy

Dietní jídelníček na hubnutí

Jak zhubnout Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

Jak zhubnout1x Key1

Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí

Recepty

Brambory s máslem a petrželkou
kJ: 981,8
Makovec
kJ: 4073.0
Bílkoviny: 18.5 g
Tuky: 53.8 g
Sacharidy: 103.5 g
Květákové placičky ze syrového květáku
kJ: 2721,1
Křupavé brambory pečené na plechu
kJ: 3078.5
Bílkoviny: 32.5 g
Tuky: 47.6 g
Sacharidy: 49.6 g
Slepičí polévka
kJ: 943,5
Topinky po italsku
kJ: 2713.1
Bílkoviny: 7.3 g
Tuky: 50.7 g
Sacharidy: 41.0 g
Španělský větr, zasněžená oranice
kJ: 3222,6
Ovocný salát s ananasem
kJ: 636.1
Bílkoviny: 2.1 g
Tuky: 1.0 g
Sacharidy: 37.4 g
Houbový kuba
kJ: 2897,5

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu