Dietní oběd, dietní večeře

Dotaz

Dobrý večer, mám velký problém. To že trpím nadváhou vím a ráda bych s tím něco udělala. Zkoušela jsem vše možné ale u ničeho jsem nevydržela dlouho. To mě naštvalo a teď už je to hrozné. Je mi 16 let a při výšce kolem 170 cm mám 80 kg. Vím že je to hrozně a na mém těle se to projevuje. Mám přítele a ten mi sice říká že vypadám dobře, ale vím že dobré to není. Ráda bych Vás poprosila o pomoc. Kdy a jak jíst. A co dělat aby šli kila dolu a příklad jak by měla vypadat snídaně a . Za odpověď velmi děkuji a moc si vážím vaší pomoci.

Lenka, RýmařovOdpověd

Dobrý den, po vypočítání Vašeho BMI (body mass indexu) vyšlo číslo 28, což značí nadváhu. Jste však ve věku, kdy se organismus nadále vyvíjí a proto bych Vám určitě nedoporučila žádnou drastickou dietu či přísnou redukční dietu. Stačí se jen naučit správně stravovat, omezovat sacharidové potraviny (pečivo, přílohy...), vyloučit ze stravy sladkosti, cukrovinky, buchty a jídla z rychlého občerstvení (hamburgery, párky, smažené pokrmy, hranolky, křupky...). Pokrmy nemají být příliš slané ani pikantní (povzbuzují chuť k jídlu). Strava má být pestrá, vyvážená (poměr bílkoviny: tuky: sacharidy = 20:30:50), pravidelná. Jídlo se rozděluje na menší porce, jí se častěji. Má se jíst v klidu, pomalu, řádně kousat. Nejíst při televizi nebo bezmyšlenkovitě. Doporučuji také metodu zapisování, kdy si píšete během celého dne, co jste snědla a na konci dne nebo týdne vyhodnotíte Váš stravovací režim na kterém pak postavíte dietní plán. Maso je dobré konzumovat pouze libové (kuřecí, králičí, hovězí zadní, ryby - mořské i sladkovodní) ryby byste měla jíst jednou až dvakrát týdně v (dušené, pečené) a jsou velmi vhodné na . Příklad jiného dietního obědu: 150 g zapečená brokolice se sýrem, 100 g vařené brambory, 150 g salát rajský nebo 200 g králík pečený na divokém koření, 70 g bulgur dušený, 150 g salát okurkový. Uzeniny nekonzumujte často, doporučuji pouze dušenou šunku, drůbeží šunku, Mléko a mléčné výrobky se konzumují pouze se sníženým obsahem tuku (sýry do 30 % tuku v sušině). Z tuků doporučuji pouze kvalitní jednodruhové oleje (olivový, řepkový, slunečnicový, apod.), rostlinné roztíratelné oleje (např. Flora, Rama). Vybírejte výrobky z celozrnné mouky, do pokrmů dávejte celozrnnou mouku. Vhodnými sacharidovými potravinami jsou rýže natural, celozrnné těstoviny a noky, pohanka, jáhly, špaldu, proso, bulgur, tarhoňa, brambory, luštěniny. Nezapomínejte na ovoce a zeleninu v jakékoli úpravě. Zeleniny a ovoce by mělo být 5 dávek denně (1 dávka je např 1 ks jablko nebo miska zeleninového salátu). Dietní večeři bych doporučovala lehčí spíše zeleninová jídla nebo bílkovinová, vhodné jsou nebo saláty. by neměla být podobná jako dietní oběd, klidně nám stačí jen ovoce nebo zelenina. Příklad dietní večeře u redukční diety: libové dušené maso s teplou míchanou zeleninou. Nebo pečený pangasius a salát ledový s paprikou. Doporučuji všechny nápoje, ve kterých není obsažen cukr. Důležité je nezapomínat na pohybový a pitný režim (1,5 - 2 l tekutin denně). Doporučuji cvičit min. 3x týdně 45 minut (např. sklapovačky, "nůžky", "jízda na kole" dřepy, leh-sed) (zformuje se postava - břišní svaly se zpevní). Rovněž doporučuji denně minimálně 1 hodinu svižné chůze, výborná je chůze do schodů, do kopce, rovněž výborný je jogging, cyklistika, plavání, turistika, atletika nebo jiný sport. Pokud máte zájem, můžete si objednat naše dietní jídelníčky s kódem REDUKCE-2, REDUKCE-3, REDUKCE-7 a REDUKCE-8. S pozdravem

nutriční terapeutka redakce dietologie.czNenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 20.2.2011Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky

Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout

Jak zhubnout Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

Jak zhubnout1x Key1

Dietní oběd, dietní večeře

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Recepty

Pečená dýně
kJ: 618,0
Kuře po čínsku
kJ: 3262.0
Bílkoviny: 52.4 g
Tuky: 25.8 g
Sacharidy: 83.8 g
Filety na olivovém oleji s brambory
kJ: 1781,4
Pohankové perníčky
kJ: 3624.9
Bílkoviny: 20.0 g
Tuky: 43.8 g
Sacharidy: 103.8 g
Hrášková rýže
kJ: 1249,8
Zapečená rajčata plněná masem
kJ: 2345.8
Bílkoviny: 42.7 g
Tuky: 34.0 g
Sacharidy: 21.1 g
Mořské rizoto
kJ: 1260,7
Rýže po orientálsku
kJ: 2765.9
Bílkoviny: 14.0 g
Tuky: 8.9 g
Sacharidy: 131.0 g
Indické kuře, dušená cuketa s rajčaty, bulgur
kJ: 2688,1

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu