Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí

Dotaz

Dobrý den, našla jsem na Internetu Vaše stránky, musím přiznat, že se mi hodně líbí.. Ale nyní k mému dotazu... Zhubla jsem díky drastické dietě a nyní bych si svou váhu chtěla udržet, jen nevím jak na to aby nenastal jojo efekt. Přestala jsem jíst veškeré přílohy, mou hlavní složkou dietního jídelníčku je zelenina, k snídani mám obvykle celozrnný chléb se sýrem. Jím pravidelně 5-7x denně, ale vím že přílohy jsou důležitou součástí vyváženého jídelníčku. Můžete mi poradit, jak zařadit opět přílohy aniž bych přibrala...?

Anna, HořoviceOdpověd

Dobrý den, děkujeme za to, že využíváte informací z našich stránek a že se Vám stránky dietologie líbí. Co se týká pomocí drastických a různých módních diet, nejsme příznivci takového způsobu stravování. I přesto, že chcete začít se stravováním podle redukční diety, nemůžeme Vám zaručit, že u Vás nenastane jo-jo efekt. Organismus může začít reagovat tak, že si začne hromadit přijatou energii do zásob a tím si bude ukládat tuky na časy, kdyby nějaká drastická dieta v budoucnu opět nastala. Přílohy a pečivo do svého jídelníčku zařazujte postupně a po malých dávkách. Ze začátku spíše jen jednou denně (buď na dietní oběd nebo na dietní večeři), podle skladby dietního jídla. U zdravého hubnutí bych doporučila 40-50 g rýže (v syrovém stavu). Lépe je vybírat rýži natural, indiánská rýže, červená rýže, rýže Basmati a tak pod. Neloupaná rýže a rýže Natural více zasytí, obsahuje prospěšnou vlákninu. U vláknina na sebe váže tuky, především cholesterol a odvádí jej z těla ven. Brambory v množství 100–150 g. Nejlépe brambory vařené nebo pečené nasucho bez tuku. Těstoviny kupujte kvalitní semolinové, celozrnné nebo sepiové těstoviny. Doporučuji cca 50 g těstovin (v syrovém stavu). Vhodné jsou také noky celozrnné. Další přílohy u zdravého hubnutí můžete použít tarhoňa (60 g v syrovém stavu), bulgur (50 g v syrovém stavu), quinoa (50 g v syrovém stavu) (dají se koupit ve zdravé výživě) a připravíte z nich velmi chutná zdravá jídla s nižším obsahem kJ a hlavně budete mít pestrý jídelníček, jídla Vám nebudou připadat, že jsou pořád stejná. Pečivo jezte raději ráno a v dopoledních hodinách, celozrnné pečivo, tmavé druhy pečiva, cca 50-60 g. Pokračujte nadále ve svém jídelníčku, tak jak ho popisujete. Zásadou je jíst 4-5 x denně, malé porce. Hlavní složkou redukční diety by měla být zelenina, ovoce, netučné mléčné výrobky, libové druhy masa (především ryby i 3 x týdně). Dieta na hubnutí by měla kontrolovat váhu příloh, moučných pokrmů, pečiva. Ke každému jídlu připravujte zeleninové saláty nebo jen syrovou zeleninu. Nutné je zeleninu obměňovat. Není také špatné stanovit si dietní plán. Pokud budete mít zájem, můžete si objednat z naší nabídky dietní jídelníčky s kódem REDUKCE-2, REDUKCE-3, REDUKCE-7 a REDUKCE-8. Formulář pro objednání jídelníčků najdete na stránce s jídelníčky. S pozdravem

nutriční terapeutka redakce dietologie.czNenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 5.2.2011Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Dieta po porodu, hubnutí po porodu

Diety na hubnutí

Jak zhubnout Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

Jak zhubnout1x Key1

Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Recepty

Dietní tvarohový dort odtučněný
kJ: 1009,7
Jahelná kaše s jablky a ořechy
kJ: 5305.4
Bílkoviny: 30.8 g
Tuky: 60.9 g
Sacharidy: 149.9 g
Tvarohová bábovka rychlá a dietní
kJ: 2823,2
Ledový salát s rajčaty a mozzarellou
kJ: 1273.1
Bílkoviny: 16.0 g
Tuky: 23.9 g
Sacharidy: 7.5 g
Šopský salát s jogurtem
kJ: 529,4
Těstoviny s brokolicí a nivou
kJ: 2546.4
Bílkoviny: 23.8 g
Tuky: 20.4 g
Sacharidy: 84.3 g
Dietní sekaná pečeně, brambory
kJ: 2069,4
Kuřecí pomazánka
kJ: 267,5
Bílkoviny: 6,9 g
Tuky: 3,5 g
Sacharidy: 1,2 g
Pohankový salát
kJ: 667,4

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu