Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek

Dotaz

Dobrý den. Je mi 14 let vážím 65-67 kg. Mám problém, mám velmi silné nohy... Skoro denně trénuji již 3 rok dělám atletiku. Mám spoustu spolužáků, kteří mi říkají jak jsem tlustá. Je mi to velmi nepříjemné. Potřebovala bych poradit jak nějak zhubnout. Příjdou Vánoce a s nimi i vánoční cukroví nemám v plánu se ním cpát. Do léta bych ráda se sportem ovocem či zeleninou problém nemám tak kde dělám chybu?? Často se, ale přejídám i když v poslední době ani to už ne. Ale váha ne a ne jít dolu. Děkuji za odpověď.

Lucka, Valašské MeziříčíOdpověd

Vážená slečno, příčinou Vašich silných nohou může být dlouhodobý každodenní trénink atletiky. Při atletice se namáhají svaly na nohou a mohutní. Svaly zaberou sice méně místa než podkožní tuk, ale jsou těžké. . Mít svalnaté hýždě, nohy neznamená být tlustá, být tlustá znamená mít hodně podkožního tuku, který na rozdíl od svalů není pevný. Doporučuji Vám tvarování postavy, můžete si zajít např. do Holmes Place, kde Vám pomohou s tvarováním postavy, bližší informace na www.holmesplace.cz. Vůbec Vám nedoporučuji a držet tak nějakou drastickou dietu, zničila byste si zdraví. Vaše strava má být pestrá. Vyvážená s dostatkem živin (sacharidů, tuků, bílkovin), vitamínů, minerálů, vlákniny. Nedostatek (konečný produkt štěpení sacharidů) je potravou pro mozek a svaly), anemii (nedostatek železa, zdrojem je hlavně maso, vaječný žloutek, ), zhoršené regeneraci tkání (nedostatek bílkovin), poruchy menstruačního cyklu a hypovitaminóza vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K) a z toho vyplývající zdravotní problémy. Snídaně je start do nového dne, má být vydatná, např. pražené ovesné vločky s medem, rozinkami (ovocem) a bílým jogurtem + sklenice džusu (nepřislazovaného). K dopolední svačině je vhodné ovoce (jablko, banán, apod., lze k tomu mléčný výrobek s nižším obsahem tuků, např. jogurtový nápoj nebo mít ke svačině tvaroh s ovocem aj.), před tréninkem je vhodné dodat svalům i mozku energii (musli tyčinka, banán), ze sacharidových potravin, ze kterých se sacharidy pomalu uvolňují. Svačina po tréninku má dodat tělu látky potřebné pro regeneraci, energii i ztracené tekutiny, (bílkoviny, sacharidy), např. sklenice 100% džusu + celozrnné pečivo s krůtím (kuřecím) plátkem a zeleninou. Vhodná svačina je těstovinový salát s luštěninami, zeleninou, jogurtem nebo zakysanou smetanou s nižším obsahem tuků a libovým masem (např. kuřecím). Dietní večeře má být lehká, může být studená (např. celozrnné pečivo nebo chléb a zeleninový salát se sýrem nebo jogurtem), nebo teplá (např. pečená ryba se zeleninovým obložením, citronem a malým množstvím brambor opečených na malém množství oleje). Důležité je nezapomínat na pitný režim a uvědomit si, že tekutiny, které tělo vyloučí potem při tréninku je mu třeba dodat. Děkuji za Váš dotaz a těším se na vaše další případné dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.czNenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 20.3.2011Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Jak zhubnout, špatná životospráva

Jak zhubnout břicho, ploché břicho

Jak zhubnout Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

Jak zhubnout1x Key1

Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Recepty

Dietní salát z avokáda a manga
kJ: 392,3
Dietní plněna cuketa
kJ: 1069,1
Bílkoviny: 22,7 g
Tuky: 6,9 g
Sacharidy: 27,3 g
Lilková polévka
kJ: 797,0
Salát rybí
kJ: 538.0
Bílkoviny: 8.0 g
Tuky: 6.1 g
Sacharidy: 10.9 g
Rajská omáčka
kJ: 618,8
Plátky šmakouna na broskvích
kJ: 734.3
Bílkoviny: 12.7 g
Tuky: 8.3 g
Sacharidy: 12.9 g
Rizoto s krůtím masem
kJ: 2421,6
Křupavé brambory pečené na plechu
kJ: 3078.5
Bílkoviny: 32.5 g
Tuky: 47.6 g
Sacharidy: 49.6 g
Americká buchta
kJ: 3244,3

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu