Vyvážená strava

Dotaz

Dobrý den, chtěla bych se poradit, ve svých 13 letech sem vazila 92 při výšce 170 cm, poté jsem přísnější dietou zhubla na 68 kg potom se mi vaha vratila na 85 kg a ted v 17 kg cvičením a vyváženou stravou jsem na 73 kg a teď se to nemuže stále hnout :( děkuji za radu :)

Ashley, PrahaOdpověd

Vážená slečno, je možné, že se Váš metabolismus zpomaluje (organismus více využívá přísun energie a živin) a v důsledku toho se zastavil pokles vaší tělesné hmotnosti. Z tohoto důvodu doporučuji 1x týdně odlehčovací ovocnozeleninový den (konzumujete pouze ovoce a zeleninu, a to syrovou, ve formě různých salátů, vařenou, vařenou v páře, dušenou. Lze používat šťávu z pomerančů, citrónů, limetek, nízkokalorické náhradní sladidlo (např. Aspartam, Acesulfam) a zelené natě (např. Kopr, petrželka, pažitka, apod.). Z nápojů se používá hořký čaj, stolní vody bez příchuti (např. Toma natura, Aquilla, Aqua Linea, apod.) Organismus se detoxikuje, nezvykne si na určité množství energie a nedojde ke zpomalení metabolismu. Příklad jídelního lístku na odlehčovací den: Snídaně: Ovocný salát (banán, mandarinka, kiwi), Přesnídávka: Jablko, Oběd: Dušená brokolice s mrkví, Svačina: Ředkev, Dietní večeře: Salát z rajčat (rajčata, cibule, šťáva z citrónu, nízkokalorické náhradní sladidlo) Při redukci tělesné hmotnosti je dobré dbát na formování postavy. K tomuto účelu je vhodné cvičení, např. ve fittness centrech (výborné cvičení je např. aerobik), např. Holmes Place, více informací na www.holmesplace.cz. Doporučuji nezapomínat na pitný režim (1,5-2 l tekutin denně). Děkuji za váš dotaz a těším se na Vaše další případné dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.czNenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 9.3.2010Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Tvarování postavy

Hýždě a bříško

Jak zhubnout Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

Jak zhubnout1x Key1

Vyvážená strava

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Recepty

Jatra na cibulce, rýže
kJ: 2211,3
Zadělávaná růžičková kapusta
kJ: 1464.6
Bílkoviny: 18.3 g
Tuky: 15.2 g
Sacharidy: 38.6 g
Kuskus s kuřecím masem a zeleninou
kJ: 1953,6
Tvarohové karbanátky
kJ: 858,2
Bílkoviny: 13,9 g
Tuky: 5,8 g
Sacharidy: 24,1 g
Smažený kuřecí řízek, hranolky, fazolové lusky
kJ: 4519,4
Hovězí vývar
kJ: 918.9
Bílkoviny: 20.4 g
Tuky: 12.0 g
Sacharidy: 7.4 g
Hovězí roštěná přírodní, rýže
kJ: 1973,8
Čočkový salát
kJ: 950,0
Bílkoviny: 16,9 g
Tuky: 3,6 g
Sacharidy: 33,6 g
Pivo
kJ: 670

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu