Drastická dieta

Dotaz

Dobrý den, je mi 30 let, měřím 168 cm a vážím 70 kg. Každým rokem přiberu shruba 2 kg a nedaří se mi zhubnout. Mám tlusté stehna a břicho snad již od ranného dětství. Před 10 lety jsem vážila 85 kg a podařilo se mi drasticky zhubnout tak, že jsem přestala skoro úplně jíst, jen jsem pila kávu a kouřila balíček cigaret denně. Zhubla jsem drastickou dietou na 60 kg, přestala jsem kouřit a během 10 let jsem 10 kg zase přibrala. Nejím čokolády, buchty a vlastně skoro žádné sladkosti, piji neperlivou a neslazenou vodu (v zimě 3 l denně, v létě 4 l denně), málo alkoholu, jím netučná masa, můj přítel má jaterní dietu, kterou s ním dodržuji. Jím hodně zeleniny, těstoviny. Vařím na rostliném oleji, nejím smažené, knedlíky, omáčky... Je pravdou že si dám zmrzlinu, zvlášť teď v létě. Můj problém je takový, že nemám ráda pohyb. Jezdím ráda na kole, chodím na dlouhé procházky, rok jsem cvičila na rotopedu pravidelně 3/4 hod denně, to nepomohlo, nohy jsem měla ještě silnější, ted cvičím na stepperu, dřív pravidelně 4x týdně, teď přes parné léto necvičím. Chtěla bych se vás zeptat jak zhubnout stehna taky jak zhubnout břicho, co dělám špatně a kde najdu odbornou pomoc. Moc vám děkuji za radu.

Blanka, BřeclavOdpověd

Vážená paní, Je správné, že omezujete sacharidy i tuky, vyhýbáte se sladkým i tučným pokrmům, to patří k zásadám redukční diety. Pitný režim rovněž dodržujete. Pouze Vám nedoporučuji drastické diety, Vaše tělo musí dostat dostatek živin (sacharidů, tuků i bílkovin), vitamínů, minerálů i vlákniny. Hlavní část stravy jsou obiloviny a výrobky z nich, brambory a luštěniny, jedná se o polysacharidy, luštěniny obsahují ještě vlákninu. Doporučuji Vám jíst hodně ovoce a zeleniny kvůli vláknině, vitamínům i minerálům. Rovněž doporučuji nevynechávat mléko a mléčné výrobky (vybírat s nižším obsahem tuku), mléko a mléčné výrobky jsou nejen zdrojem bílkovin, ale též zdroj vápníku. Také doporučuji konzumovat vejce i libové maso (nemusí být denně). Maso lze nahradit různými náhradami, např. sójové maso, tofu, tempeh, šmakoun, robi, klaso. Náhrady masa jsou méně kalorické. Svůj jídelníček můžete zpestřit bylinkami, kořením. Rovněž doporučuji jíst menší porce a častěji (jídlo rozdělit do pěti denních porcí, nejbohatší má být snídaně a oběd, pokud nemáte noční směny), jíst v klidu, pomalu, řádně kousat. Děláte dobře, když dodržujete pohybový režim. Jen mi dovolte malou poznámku. Cyklistika, cvičení na rotopedu namáhá hýžďové svaly a svaly dolních končetin. Výsledkem je velký zadek a silné nohy ne vlivem tuku, ale vlivem svalů. Když dochází k nárůstu svalové hmoty, hmotnost buď zůstává stejná nebo se dokonce může mírně zvyšovat. Důvodem je skutečnost, že tuková tkáň je nahrazena svaly, a svaly jsou těžké, ale zabírají méně místa než načechraný tuk. Můžete se cítit lehčí, oblečení je Vám volnější, ale ručička na váze ukazuje buď stejnou hodnotu nebo mírně vyšší. Doporučuji Vám zčásti nahradit cyklistiku a jízdu na rotopedu, stepperu plaváním, aerobikem, cvičením ve fitness centrech, kde budete rovnoměrně zatěžovat svaly a formovat postavu. Rovněž doporučuji 1x týdně odlehčovací ovocnozeleninový den. To znamená, že v tento den konzumujete pouze ovoce a zeleninu syrovou, vařenou, dušenou a používáte pouze zelené natě, citrónovou a pomerančovou šťávu, lze použít i nízkokalorické náhradní sladidlo. Odlehčovací den slouží k detoxikaci organismu i k tomu, aby si organismus nezvykl na snížený příjem energie a nedošlo ke zpomalení metabolismu. Příklad jídelního lístku na odlehčovací den Snídaně: Ovocný salát (ananas, jahody, kiwi). Přesnídávka: Banán. Dietní oběd: Dušená mrkev s hráškem. Svačina: Paprika. Dietní večeře: Vařený květák sypaný zelenou petrželkou. Nápoje: Aquilla bez příchuti. Děkuji za Váš dotaz a těším se na Vaše další případné dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.czNenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 20.7.2010Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Redukční dieta a intolerance laktózy

Mléčná dieta, mléčný nesmysl

Jak zhubnout Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

Jak zhubnout1x Key1

Drastická dieta

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Recepty

Dietní sekaná pečeně, brambory
kJ: 2069,4
Polévka z droždovými nočky
kJ: 333.8
Bílkoviny: 4.8 g
Tuky: 3.2 g
Sacharidy: 8.1 g
Pomazánka s jarní cibulkou
kJ: 595,6
Makovec
kJ: 4073.0
Bílkoviny: 18.5 g
Tuky: 53.8 g
Sacharidy: 103.5 g
Špagety se sojovým masem
kJ: 2471,4
Rybí polévka
kJ: 305.5
Bílkoviny: 8.9 g
Tuky: 2.9 g
Sacharidy: 3.6 g
Jarní salát s vejci, chleba
kJ: 2499,5
Marinované roštěnky na šalvěji
kJ: 1168.2
Bílkoviny: 19.7 g
Tuky: 21.9 g
Sacharidy: 0.7 g
Rebarborový koláč
kJ: 2146,6

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu