Nastavení |Text verze |

/ Dietní výživa / Výživa dospělých / Výživa v těhotenství

Vyhledané výsledky

Dietologie

Výživa v těhotenství

29.12.2008 12:11 – Strava těhotných žen by měla být energeticky a biologicky hodnotná. Je nutné, aby se v jídelníčku vyskytovalo dostatečné množství plnohodnotných bílkovin, tuků a sacharidů.

revidováno dne: 9.1.2010

Výživa v těhotenství
foto: redakce@dietologie.cz

Vhodná skladba stravy by měla zajišťovat příjem minerálních látek a vitaminů. Denně zařazujeme do jídelního lístku těhotné ženy pekárenské výrobky, přílohy těstoviny nebo rýži, vhodné jsou také brambory. Důležité je nezapomínat na zeleninu, podáváme 3 porce zeleniny za den, z toho 2 porce by měla tvořit zelenina syrová, která nám dodá nezbytnou kyselinu listovou, důležitou zejména v prvním trimestru těhotenství. Vybíráme všechny druhy ovoce, nejlépe opět v syrovém stavu a nejméně 2 porce za den. Upřednostňujeme mléko a mléčné výrobky, snažíme se vybírat výrobky s polovičním obsahem tuku nebo nízkotučné, předcházíme tím nadbytečnému přibírání na váze v těhotenství. Pokud nesnášíte samotné mléko, tak se doporučuje jíst sýry, zakysané mléčné výrobky, jogurty, a pokrmy připravené z mléka. Nezapomínáme na maso, vejce a luštěniny. Důležité je alespoň dvakrát týdně do jídelního lístku zařadit maso z mořských ryb, pokryjeme tím potřebu stopového prvku jódu. Z tuků vybíráme máslo, rostlinné oleje nejlépe jednodruhové jako olivový, řepkový slunečnicový. Tuky v jídelníčku těhotné ženy jsou nezbytné pro zdravý vývoj mozku a nervové činnosti u vyvíjejícího se plodu. Těhotné ženy často trpí pálením žáhy, proto se snažíme vyhýbat tučným a kořeněným jídlům, sladkostem jako tatranky, oplatky, máslové sušenky, čokoláda atd. Těhotenské ranní a někdy i noční zvracení se vyskytuje u 50-70 % těhotných žen. Nejčastěji se objevuje mezi 4–8 týdnem a může přetrvávat až do 20 týdne těhotenství. V takovém případě se ve stravě doporučuje omezit tučná a kořeněná jídla, výraznou zeleninu jako česnek, cibule, zelí atd. Vhodné je jíst menší porce a převažovat by měly potraviny spíše sacharidového původu, zejména po ránu. Obecně těhotná žena sama na sobě pozná, které potraviny a pachy jí dělají zle a pokud možno se těmto vyvarovat. Nevolnosti, pocitu nadýmání a tlaku v břiše se vyhnete, když budete jíst častěji v malých dávkách a hlavně se nepřejídat. V důsledku snížené peristaltiky tlustého střeva vlivem hormonu progesteronu, ale také vyšším tlakem zvětšující se dělohy na střeva nastává zácpa. V takovém případě je vhodné zařadit do jídelníčku lněné semínka (1 polévková lžíce denně), vlákninu ve formě syrové zeleniny a ovoce, a pít nejméně 2 litry tekutin denně. Někdy může pomoci vypít po ránu na lačno 250 ml vlažné odstáté vody. Nezapomínejte také na to, že při nedostatku tekutin se v těle hromadí škodlivé látky, zpomaluje se látková výměna, tkáně nejsou dostatečně zásobovány kyslíkem. Těhotná žena může být malátnější, špatně se soustředí a může se dostavit pocit točení hlavy. Průběžně během celého dne pijeme 1,5 až 2 litry tekutin. Doporučují se pramenité vody, kojenecké vody, mírně perlivé vody, neslazené ovocné a bylinkové čaje.

revidováno dne 9.1.2010

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Cukrovka v těhotenství

Výživa dospělých

Mohlo by Vás zajímat:

Dietní režim pro kojící maminky (poradna)
Hubnutí po těhotenství (poradna)

Kam dále...

	Výživa dospělých	1x Key1
	Výživa v těhotenství

Výživa dospělých
Výživa v těhotenství
Cukrovka v těhotenství
Pálení žáhy v těhotenství, dieta
Stravování seniorů v domácí péči
Výživa při demenci
Motivace seniorů ke zlepšení stravovacích návyků
Devitalizace nádorů – záchrana nebo cesta do pekel?
Potraviny živočišného původu v antioxidační obraně organismu
Potraviny rostlinného původu v antioxidační obraně organismu
Jídlem proti nachlazení, prevence
Pitný režim, voda
Rozdílnost stravování ve světě, kuchyně světa, jídlo ve světě
Výživa při sportu
Dietní cukroví, dietní vánoční cukroví

Reklama

BMI kalkulačka (BMI Index)

Výška:
Váha:

Nejčastěji hledáte

i n z u l í n    a    d i e t a
o b e z i t a
l e d v i n o v á    d i e t a
S l i n i v k a
p u r i n y
C r o h n o v a    c h o r o b a
č e l i s t
d i e t a    v ř e d o v é    c h o r o b y
m n o ž s t v í    t e k u t i n
l e p e k
m i x
ž l u č n í k
c u k r y    n a    z a ž í v a c í    t r a k t
m a l n u t r i c e
v y s o k ý    t l a k

Recepty

Drůbeží játra na bazalce s rajčaty
kJ: 731,7

Balkánský salát
kJ: 1759.1
Bílkoviny: 16.9 g
Tuky: 17.5 g
Sacharidy: 48.1 g

Americká buchta
kJ: 3244,3

Kuře s česnekem a jablky
kJ: 2038.1
Bílkoviny: 57.1 g
Tuky: 18.6 g
Sacharidy: 26.2 g

Houbová omáčka s bramborem a vejcem
kJ: 2055,4

Polévka z kysaného zelí se sójovými boby
kJ: 2285.7
Bílkoviny: 45.8 g
Tuky: 28.6 g
Sacharidy: 27.2 g

Slepičí polévka
kJ: 943,5

Polévka z droždovými nočky
kJ: 333.8
Bílkoviny: 4.8 g
Tuky: 3.2 g
Sacharidy: 8.1 g

Houbový kuba
kJ: 2897,5

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu

%1%

Výživa v těhotenství