Nastavení |Text verze |

/ Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Jo-jo efekt 2

Výživový poradce Vám poradí jak...

Chat s nutriční terapeutkou (výživovým poradcem)

Přezdívka:
Dotaz:

Vyhledané výsledky

Poradna

Jo-jo efekt 2

Dotaz

Dobrý den. Moc děkuji za odpověď. Hodně jsem o všem přemýšlela a prozatím jsem navýšila sacharidy na 170 g a tuky na 30 g denně. Jen mám obavy, abych po tomto navýšení nepřibrala. Je možné, že se třeba přechodně přibere a pak se váha opět upraví, nebo jak to probíhá? Ptám se proto, abych byla připravená na případnou reakci těla. Děkuji za odpověď.

Jitka, Boskovice

Odpověd

Vážená paní, nejprve je třeba zastavit úbytek Vaší tělesné hmotnosti (psala jste mi o tom v minulém dotaze). Váš denní příjem tuků je 30 g, což je stále málo, doporučuji konzumovat alespoň 45 g tuků denně, upřednostňovat rostlinné tuky a ryby. Sacharidy můžete navýšit na 200 g denně, do přijmu sacharidů se počítá i vláknina, která dává pocit sytosti, snižuje vstřebávání sacharidů, podporuje střevní peristaltiku. Strava má být pravidelná, menší porce, ale častěji. Důležité je rovnoměrné rozdělení energie během dne. Jinak dochází ke hladovění, výkyvům glykémie a k nárůstu tělesné hmotnosti. Strava má být přijímána pravidelně, poslední jídlo má být konzumováno nejpozději v 18.00 až 21.00 hod, alespoň 2 hodiny před usnutím, jinak je riziko nárůstu tělesné hmotnosti. Doporučuji jíst pomalu, v klidu, potravu řádně kousat a nezapomínat na pitný režim. Bude-li Vaše strava pravidelná, příjem energie, sacharidů rovnoměrně rozdělen během dne, nebudete-li konzumovat potravu krátce před spaním, budete-li dodržovat výběr potravin, jak jsem Vám doporučila v minulém dotaze, budete-li dodržovat pitný režim, setrváte-li v dodržování stávající fyzické aktivity, Vaše tělesná hmotnost bude stabilní, případně může dojít k jednorázovému mírnému nárůstu Vaši tělesné hmotnosti. Jestliže dojde k jednorázovému mírnému nárůstu Vaší tělesné hmotnosti (záleží na typu Vašeho metabolismu, tj. na jeho rychlosti), můžete zařadit 1x týdně odlehčovací ovocnozeleninový nebo zeleninový nebo ovocný den. Znamená to, že celý den budete konzumovat pouze ovoce a zeleninu nebo pouze ovoce nebo pouze zeleninu, případně zeleninové saláty s nekalorickým náhradním sladidlem (např. Aspartamem, Acesulfamem K). Jako nápoj je vhodný hořký černý, zelený, ovocný, bylinný čaj, stolní vody bez příchuti, minerálky bez příchuti. Džusy nedoporučuji kvůli jejich velkému obsahu kalorií. Děkuji za Váš dotaz, S pozdravem

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.cz

Nenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 19.10.2009

Mohlo by Vás zajímat:

Nutriční anamnéza – dotazník

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Jo-jo efekt 1

Tvarování postavy

Jak zhubnout

Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

	Jak zhubnout	1x Key1
	Jo-jo efekt 2

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
Vliv správného výběru svačiny na metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jak začít jíst po přísné dietě aby nedošlo na jo–jo efekt
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Vedlejší účinky při antikoncepci Lindynette 20 – zadržování vody v těle
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Bezlepková dieta u mentální anorexie, bulimie a hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Reklama

BMI kalkulačka (BMI Index)

Výška:
Váha:

Nejčastěji hledáte

i n z u l í n    a    d i e t a
o b e z i t a
l e d v i n o v á    d i e t a
S l i n i v k a
p u r i n y
C r o h n o v a    c h o r o b a
č e l i s t
d i e t a    v ř e d o v é    c h o r o b y
m n o ž s t v í    t e k u t i n
l e p e k
m i x
ž l u č n í k
c u k r y    n a    z a ž í v a c í    t r a k t
m a l n u t r i c e
v y s o k ý    t l a k

Recepty

Smažený kuřecí řízek, hranolky, fazolové lusky
kJ: 4519,4

Skopové závitky s mátou
kJ: 1157.1
Bílkoviny: 16.1 g
Tuky: 22.3 g
Sacharidy: 3.3 g

Vaječina na cibulce
kJ: 1085,8

Jablečný tvaroh s meduňkou
kJ: 1083.0
Bílkoviny: 27.2 g
Tuky: 3.2 g
Sacharidy: 31.4 g

Knedlíky s vajíčkem
kJ: 2342,2

Makovec
kJ: 4073.0
Bílkoviny: 18.5 g
Tuky: 53.8 g
Sacharidy: 103.5 g

Rizoto s krůtím masem
kJ: 2421,6

Nápoj pro osvěžení i proti nachlazení
kJ: 1588,5
Bílkoviny: 3,6 g
Tuky: 1,5 g
Sacharidy: 102,2 g

Pomazánka s jarní cibulkou
kJ: 595,6

Reklama

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu
Výživový poradce Praha / nutriční poradna

%1%

Jo-jo efekt 2