Nastavení |Text verze |

/ Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Dietní jídelníček na hubnutí

Vyhledané výsledky

Poradna

Dietní jídelníček na hubnutí

Dotaz

Dobrý den, před 11 dny jsem začala s dietou a moje vstupní váha byla 89 kg při výšce 165 cm. Za těchto 11 dní jsem ubrala na váze 3 kg. Tuhle váhu jsem ztratila během prvních 5 dní, pak se váha zastavila. Třikrát týdně cvičím na orbitu a můj jídelníček je následovný: celozrnný chléb 60 g, lučina 50 g, svačina: jablko 100 g, oběd: zeleninové rizoto 200 g, svačina: mléko 200 ml, večeře: sardinky v tomatě 140 g, paprika 100 g, ale v posledních dnech nejsem schopna takové množství sníst, hlavně ráno. Jídelníček dodržuji a obměňuji. Můžete mi poradit jak se dál stravovat a cvičit? Mám silnější stehna. A pokud chudnu, tak nejprve oblasti pasu a prsou. Mám typ postavy hruška. Děkuji.

Josofka, Cheb

Odpověd

Vážená paní, k sardinkám v tomatě si můžete dopřát 1 ks celozrnného pečiva nebo 1 krajíc celozrnného, slunečnicového nebo tmavého chleba. Váš jídelníček na hubnutí může být zpestřen též různými náhradami masa, např. seitan, robi, klaso, šmakoun, sójové maso i různými bylinkovými kořeními, různými oříšky, semínky i méně známými obilninami, např. pohankou, špaldou, prosem, jáhly. Ke snídani si lze dát jakékoli celozrnné pečivo, velmi lehce namazat rostlinným roztíratelným tukem (např. ramou) a k tomu si dát různé sýry typu žervé, nebo použít rostlinný tuk do pomazánek, např. do tvarohové pomazánky s kapií, nebo tvrdý sýr max. 30 % tuku v sušině, apod. Ke svačině je kromě jablka vhodný též banán, čerstvý ananas, grapefruit, pomeranč, kiwi, mandarinka atd. Dietní oběd může být různý, např. pečené kuřecí stehno na česneku s pohankou nebo plátky šmakouna s broskvemi a brambory, hovězí maso na tymiánu a rýže, těstoviny s boloňskou omáčkou, kuřecí salát s těstovinami a zeleninou, aj. Ke svačině je kromě mléka vhodný též zakysaný mléčný výrobek, např. jogurt, kyška, biokys, podmáslí, ale též tvaroh s ovocem, jogurtový nápoj. Jako studená dietní večeře je vhodná např. čočková pomazánka, ovocný salát se sýrem a celozrnným pečivem, šopský salát s celozrnným pečivem, okurkový salát s jogurtem a celozrnným pečivem. V zimních měsících jsou vhodné různé zeleninové vývary, do kterých se přidávají různé obilniny (např. pohanka, kuskus, ovesné vločky, rýže). Vývary zasytí i zahřejí. Jako teplá večeře je vhodný např. libový vepřový plátek s dušenou fazolkou, hovězí kostky v mrkvi, zapečená rajčata s nízkotučnou smetanou, bazalkou a česnekem, k tomu 1 ks celozrnného pečiva. Na druhou večeře je nejvhodnější jakákoli zelenina. Je třeba nezapomínat na dostatek tekutin, hojná konzumace tekutin detoxikuje organismus a pomáhá při redukci tělesné hmotnosti, ideální je 2 l tekutin denně. V letních měsících nebo při pobytu v přetopené místnosti nebo při fyzické námaze je třeba více pít, ztracené tekutiny je třeba tělu dodat. Dostatečný příjem tekutin se pozná podle barvy moče. Je-li moč světlá, slámově žlutá, znamená to dostatek tekutin v těle, čím méně člověk pije, tím je jeho moč koncentrovanější a má tmavší barvu. Nejvhodnější nápoje jsou: pitná voda, stolní a minerální vody bez příchuti, slabý černý hořký čaj, zelený hořký čaj, hořké ovocné čaje. Bylinné čaje slouží k léčebným účelům, ne pro utišení žízně. Třetí příčinou, proč se "vaše váha zastavila" může být nárůst svalové hmoty. Při nárůstu svalové hmoty může dokonce váha ukázat vyšší tělesnou hmotnost, než byla předtím. Svaly jsou těžší než tuk, ale jsou méně objemné a na rozdíl od načechraných měkkých tukových polštářků jsou pevné. Doporučuji Vám nevážit se denně, mohlo by Vás to svádět k držení drastických diet, při kterých dochází k jo-jo efektu a navíc mohou poškodit zdraví. Bude-li Vám připadat, že byste měla pro štíhlou linii udělat ještě něco navíc, doporučuji Vám kromě 3x týdně cvičení na orbitu si jít občas zaplavat. V případě Vašeho zájmu si lze objednat dietní jídelníček s kódem REDUKCE-2, REDUKCE-3, REDUKCE-7 a REDUKCE-8. Jídelníčky jsou určeny pro redukční dietu. Děkuji za Váš dotaz a těším se na vaše další případné dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.cz

Nenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 1.2.2011

Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí

Dietní úprava jídelníčku

Jak zhubnout

Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

	Jak zhubnout	1x Key1
	Dietní jídelníček na hubnutí

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Reklama

BMI kalkulačka (BMI Index)

Výška:
Váha:

Nejčastěji hledáte

i n z u l í n    a    d i e t a
o b e z i t a
l e d v i n o v á    d i e t a
S l i n i v k a
p u r i n y
C r o h n o v a    c h o r o b a
č e l i s t
d i e t a    v ř e d o v é    c h o r o b y
m n o ž s t v í    t e k u t i n
l e p e k
m i x
ž l u č n í k
c u k r y    n a    z a ž í v a c í    t r a k t
m a l n u t r i c e
v y s o k ý    t l a k

Recepty

Rizoto s krůtím masem
kJ: 2421,6

Marinované roštěnky na šalvěji
kJ: 1168.2
Bílkoviny: 19.7 g
Tuky: 21.9 g
Sacharidy: 0.7 g

Tvarohové šátečky
kJ: 3098,7

Zadělávaná růžičková kapusta
kJ: 1464.6
Bílkoviny: 18.3 g
Tuky: 15.2 g
Sacharidy: 38.6 g

Pomazánka mrkvová
kJ: 581,4

Segedín
kJ: 2598.8
Bílkoviny: 35.3 g
Tuky: 48.8 g
Sacharidy: 9.7 g

Dušená filé treska s bramborem
kJ: 2076,1

Polévka z kysaného zelí se sójovými boby
kJ: 2285.7
Bílkoviny: 45.8 g
Tuky: 28.6 g
Sacharidy: 27.2 g

Rebarborový koláč
kJ: 2146,6

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu

%1%

Dietní jídelníček na hubnutí