Nastavení |Text verze |

/ Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Kolik sacharidů za den při posilování

Vyhledané výsledky

Poradna

Kolik sacharidů za den při posilování

Dotaz

Dobrý den, obracím se Vás s prosbou zda-li by jste mi mohla poradit kolik zhruba sacharidů, kJ bych maximálně/minimálně měl spořádat za den pokud chodím 3 x týdně do posilovny. Moje cvičení je složeno z hodiny šlapání na orbitreku, kde spálím něco okolo 3000 kJ + cvičení partií těla (mám split trénink). Snažím se mít takový jídelníček abych měl zhruba 1,5 g bílkovin na kg, avšak s těmi sacharidy si nevím rady. Cvičitelka v posilovně mi řekla ať přijímám pouze 0,6 g sacharidů / kg, ale to se mi zdá hrozně málo (žádnou atkinsnovu dietu držet nechci) a nemyslím si, že bych měl dostatek energie pokud bych měl tak málo sacharidů. Včera například jsem za den spořádal cca 250 g sacharidů a nevím jestli je to moc nebo málo. Měřím 170 cm a vážím 75 kg a potřeboval bych se dostat do formy. Jsem malinko oplácaný, tak to potřebuji shodit. Jak jsem řekl snažím se jíst dietní potraviny, a dodržovat dietní jídelníček, co nejméně tuku abych podpořil svoje cvičení (za celý den včera: cca 25 g vlákniny, tuky 25 g, co nejméně rafinovaných cukrů, bílkovin cca 130 g, 5500 kJ).

Pavel, Chvaletice

Odpověd

Vážený pane, sacharidy jsou okamžitým zdrojem energie. Sacharidy se v těle rozkládají na glukózu. S jejich konzumací dochází ke zvýšené hladině glukózy v krvi a následnému vyplavení inzulínu do krve, který snižuje hladinu glukózy v krvi. Tím i k pocitu hladu a k opětné konzumaci sacharidů jako zdroje okamžité energie. Je to koloběh, při kterém dochází ke spalování sacharidů, ale Vaším cílem je, aby tělo spalovalo tuky a tak snižovalo svoji hmotnost při posilování. Vaše cvičitelka to sice myslí dobře, ale 0,6 g sacharidů / kg hmotnosti, což = 0,6 x 75 = 45 g, tj. 45 g sacharidů za den je skutečně velmi málo. Poměr živin by rozhodně nebyl vyvážený. Doporučuji Vám snížit příjem sacharidů na cca 175 g denně, což je 2,3 g/kg tělesné hmotnosti. Zdrojem sacharidů by mělo být ovoce, celozrnné obiloviny a výrobky z nich a luštěniny, zdrojem tuků (1/3 živočišných, 2/3 rostlinných) by měly být kvalitní tuky, kvalitní maso, mléčné výrobky, rostlinné oleje (nejlepší je olivový olej), semena, ořechy. Zdrojem bílkovin by měly být kvalitní bílkoviny z živočišných (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, vhodné jsou zakysané) i rostlinných zdrojů (semínka, mořské řasy, obilniny, luštěniny, zelenina). Výše uvedená strava je též zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny i ochranných látek, např. antioxidantů. Je třeba též nezapomínat na dostatečný pitný režim, co tělo vyloučilo (močí, potem za den při posilování), je třeba mu dodat. Děkuji za Váš dotaz a těším se na Vaše další případné dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.cz

Nenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 1.5.2011

Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Kolik kalorií příjímat za den

Potravinové doplňky

Jak zhubnout

Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

	Jak zhubnout	1x Key1
	Kolik sacharidů za den při posilování

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Reklama

BMI kalkulačka (BMI Index)

Výška:
Váha:

Nejčastěji hledáte

i n z u l í n    a    d i e t a
o b e z i t a
l e d v i n o v á    d i e t a
S l i n i v k a
p u r i n y
C r o h n o v a    c h o r o b a
č e l i s t
d i e t a    v ř e d o v é    c h o r o b y
m n o ž s t v í    t e k u t i n
l e p e k
m i x
ž l u č n í k
c u k r y    n a    z a ž í v a c í    t r a k t
m a l n u t r i c e
v y s o k ý    t l a k

Recepty

Slovenská rýže s krabími tyčinkami
kJ: 1670,3

Pórková polévka s bramborem
kJ: 259.1
Bílkoviny: 0.7 g
Tuky: 5.1 g
Sacharidy: 3.5 g

Pečená dýně
kJ: 618,0

Zapečené brambory s brokolicí
kJ: 1965,2
Bílkoviny: 27,9 g
Tuky: 16,4 g
Sacharidy: 57,0 g

Šopský salát s jogurtem
kJ: 529,4

Pečený kapr s kyselou smetanou
kJ: 4208.5
Bílkoviny: 50.7 g
Tuky: 68.5 g
Sacharidy: 50.3 g

Jablečný závin
kJ: 3139,8

Houskový knedlík
kJ: 1920.7
Bílkoviny: 15.3 g
Tuky: 5.1 g
Sacharidy: 87.9 g

Indické kuře, dušená cuketa s rajčaty, bulgur
kJ: 2688,1

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu

%1%

Kolik sacharidů za den při posilování