/ Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Diety na hubnutí

Vyhledané výsledky

Poradna

Diety na hubnutí

Dotaz

Dobrý den, chci Vás touto cestou požádat o diety na hubnutí. Jsem 178 cm vysoká a vážím 117 kg a je mi 22 let. Ráda bych shodila alespoň 20 kg. Nepotřebuji shodit na ideální váhu, ale těch 20 kg bych chtěla určitě dát postupně dolů dietním režimem. Už protože chci plánovat pomalu rodinu (až tak za 2 roky) a nechci mít tak hroznou obezitu, co mám. Začala jsem denně 30 minut jezdit na rotopedu a až bude přijatelnější počasí začnu opět chodit do přírody na procházky, které mám ráda (ale ne v blátivém počasí). Začala jsem si počítat kJ tak, abych neměla denní příjem vyšší než 7500kJ – aspoň tohle jsem našla na webu o hubnutí, že by se měl příjem pohybovat od 5500 do 7500 kJ. Dříve jsem totiž mívala příjem asi 12–14000 kJ denně. Teď se snažím jíst dietní jídla 4x až 5x denně a poslední jídlo 3 hodiny před spaním. Poradíte mi, prosím, nějaký dietní jídelníček a jakou dietu si mám objednat z Vaší nabídky? Nevím zda redukční dietu nebo nějakou jinou. Moc se mi líbí, že Vaše jídelníčky obsahují i recepty. Moc děkuji za radu. S pozdravem

Pavlina, Most

Odpověd

Dobrý den, při vypočítání body mass indexu BMI kalkulačkou vyšlo číslo 37, což značí obezitu. Správné a dlouhodobé dodržování redukční diety bude pro Vás nezbytné, i vzhledem k tomu, že plánujete rodinu a ze zdravotních důvodů. Základem redukční diety na hubnutí je jíst pravidelně, po malých dávkách pestrou stravu. Vyloučit příjem jednoduchých cukrů, sladkostí, cukrovinek, bonbonů, zákusků, čokolády, zmrzliny... Vyhýbat se jídlům z rychlého občerstvení (hranolky, hamburgery, smažená jídla, brambůrky atd). Jídlo by se mělo rozdělit do pěti až šesti denních dávek, jíst v klidu, v sedě, nejíst bezmyšlenkovitě u televize nebo za pochodu. Základ stravy by měla tvořit zelenina, ovoce, obiloviny, dietní druhy masa, nízkotučné mléčné výrobky, brambory, rýže natural, celozrnné těstoviny, celozrnné noky, vejce... Vhodné je zapisovat si, co jste snědla a na konci dne, týdne, měsíce vyhodnotíte sama nebo s odbornou pomocí, kde děláte ve stravování nejvíce chyb. Ze stravy úplně vylučte tučné pokrmy, zabijačkové produkty, tučné druhy masa, uzeniny, klobásy, smetanu, šlehačku, tučné druhy mléčných výrobků. Důležité však je, dietu dodržovat poctivě, dlouhodobě a nenechat se odradit při nějakém neúspěchu při hubnutí do plavek (např. kila půjdou dolů pomalu). K redukční dietě patří pohybová aktivita. Doporučuji denně 30 minut až hodinu pohybový program na výdej energie (jízda na kole, jízda na rotopedu, kolečkové brusle, plavání, rychlejší chůze a tak pod). K tomu je dobré přidat chůzi do schodů, která je velmi účinná nebo podle možností chodit pěšky místo využívání dopravního prostředku. Z našich jídelníčků můžete vyzkoušet jídelníčky s kódem REDUKCE-2, REDUKCE-3, REDUKCE-7 a REDUKCE-8. Jsou to týdenní rozpisy stravy + receptury pokrmů. U rozpisů jsou vypočítány kilodžauly, bílkoviny, tuky a sacharidy. Dietní jídelníčky obsahují cca 5500 až 7000 KJ a cca 40 g tuků. Objednávkový formulář pro jídelníčky najdete na našich webových stránkach. S pozdravem.

nutriční terapeutka redakce dietologie.cz

Nenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 12.1.2011

Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí

Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty

Jak zhubnout

Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

	Jak zhubnout	1x Key1
	Diety na hubnutí

Jak zhubnout
Kdy naposledy by se mělo jíst
Obezitologické centrum
Cizrna na oběd při hubnutí, energetická hodnota
Kolik denně příjímat bílkovin tuku sacharidů kJ
Kolik kalorií příjímat za den
Kolik sacharidů za den při posilování
Potravinové doplňky
Kniha čtyřhodinové tělo – Timothy Ferriss
Jak udržet váhu a jíst zdravě
Čocka, fazole při redukci váhy
Pobyt, tábor, lázně pro redukci váhy
Dieta při denním a nočním směnném provozu
Zadržování vody v těle
Nízkosacharidová dieta
Speciální sacharidová dieta (SCD)
Metoda VacuPress
Neplnohodnotá a nevyvážená 90 ti denní rozlišovací dieta
Strava na zpevnění svalů
Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, redukční dieta
Re: Hormonální antikoncepce Mirena, nadváha, posilovací stroje
Hormonální léčba při dietě
Obezita a slinivka
Obezita u dětí
Bazální metabolismus
B12-milgamma a bazální metabolismus
Hladovění není dieta pro zdraví
Jo-jo efekt 1
Jo-jo efekt 2
Tvarování postavy
Vyvážená strava
Hýždě a bříško
Optimální váha
Diabetologická a obezitologická ambulance
Záchvatovité přejídání
Obézní dítě
Nepravidelná strava a nadváha
Velká nadváha BMI=38
Snížená funkce štítné žlázy, dietní režim
Dieta u hypofunkce štítné žlázy
Štítná žláza a nadváha
Anémie vitamínu B12 a nadváha
Artróza při nadváze, obezitě
Mám nadváhu, jak správně hubnout?
Redukce váhy je změna způsobu života
Dlouhodobá nadváha
Jak zhubnout břicho, cviky na břicho
Jak zhubnout – redukce hmotnosti
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout při antikoncepci
Jak zhubnout stehna, cviky na stehna
Jak zhubnout 14 kg a být štíhla
Jak zhubnout, špatná životospráva
Jak zhubnout do plavek, hubnutí do plavek
Jak zhubnout břicho, ploché břicho
Jak zhubnout boky a pas
Zhubněte jednou provždy – Antonie Mačingová
Zhubnout kila
Dietní plán jak zhubnout do léta
Hubnutí po těhotenství
Prášky na hubnutí, léky na hubnutí
Hubnutí po porodu
Hubnutí při kojení
Dieta při kojení, jídelníček při kojení
Cvičení při kojení, cviky při kojení
Dieta při kojení s dostatkem živin
Antikoncepce a nadváha
Hubnutí s antikoncepcí
Hubnutí dieta, dieta na hubnutí
Jídelníček po léčbě anorexie
Závislost na sladkém při hubnutí
Dieta po porodu, hubnutí po porodu
Dieta na hubnutí, zdravé hubnutí
Diety na hubnutí
Dietní jídla, dietní jídelníček, dietní recepty
Dietní recepty na hubnutí
Nechutenství k jídlu, možné příčiny a následky
Dietní oběd, dietní večeře
Rychlé hubnutí, jak rychle zhubnout
Správný jídelníček u diety
Dietní jídelníček, zdravý jídelníček
Dietní potraviny, dietní pokrmy
Jídelníček na hubnutí, zdravé hubnutí
Dietní jídelníček na hubnutí
Dietní úprava jídelníčku
Hubnutí jídelníček a metabolismus
Tukožroutská dieta, tukožroutská polévka
Redukční dieta a intolerance laktózy
Drastická dieta
Mléčná dieta, mléčný nesmysl
Mléčná jednodenní dieta
Přísná dieta a jojo efekt
Rychlá dieta je nesmysl
Cviky na celulitidu cvičte každý den
Celulitida jak na ni s dietou

Reklama

BMI kalkulačka (BMI Index)

Výška:
Váha:

Nejčastěji hledáte

i n z u l í n    a    d i e t a
o b e z i t a
l e d v i n o v á    d i e t a
S l i n i v k a
p u r i n y
C r o h n o v a    c h o r o b a
č e l i s t
d i e t a    v ř e d o v é    c h o r o b y
m n o ž s t v í    t e k u t i n
l e p e k
m i x
ž l u č n í k
c u k r y    n a    z a ž í v a c í    t r a k t
m a l n u t r i c e
v y s o k ý    t l a k

Recepty

Rajská omáčka
kJ: 618,8

Osvěžující letní pohár
kJ: 989.0
Bílkoviny: 7.4 g
Tuky: 4.9 g
Sacharidy: 41.0 g

Guláš z hlívy ústřičné
kJ: 631,4

Chřestová polévka
kJ: 931.6
Bílkoviny: 4.6 g
Tuky: 17.4 g
Sacharidy: 12.3 g

Americká buchta
kJ: 3244,3

Rybí polévka
kJ: 305.5
Bílkoviny: 8.9 g
Tuky: 2.9 g
Sacharidy: 3.6 g

Dietní okurkový salát
kJ: 90,0

Čekankový salát
kJ: 458.0
Bílkoviny: 6.3 g
Tuky: 3.5 g
Sacharidy: 14.5 g

Špagety se sojovým masem
kJ: 2471,4

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu

%1%

Diety na hubnutí