Nastavení |Text verze |

/ Dietní, dietologická poradna / Jak zhubnout / Jo-jo efekt 1

Vyhledané výsledky

Poradna

Jo-jo efekt 1

Dotaz

Dobrý den. Obracím se na Vás s velkou prosbou. Je mi 38 let, měřím 153 cm, současná váha 52 kg. Od března 2009 jsem držela dietu a zhubla 13 kg. Samozřejmě jsem zařadila i aerobní činnost a posilování. Nyní jsem se pomalu dostala do fáze, kdy bych chtěla hubnutí zastavit. Mé hodnoty, které jsem dodržovala byly 150-160 g sacharidů, 80 g bílkovin a 20 g tuků. V hodnotách není započítán 1 kus ovoce denně po sportovní aktivitě a zelenina jako jsou rajčata, papriky, okurky. Takže po započítání by se hodnoty minimálně o 30 sacharidů zvedly. Jím 7x denně. Ráno převaha sacharidů, večer převaha bílkovin. Pitný režim dodržuji. Teď nevím, jak pokračovat dál. Dle mého názoru by bylo třeba pomalu přidávat sacharidy, abych se dostala někam na udržovací hranici a tělo si pomalu zvykalo na novou váhu a nový příjem energie. Jenže vlastně netuším, jaké jsou pro mě ty správné hodnoty, jakou rychlostí navyšovat, jak dlouho. Nechtěla bych, aby nastal jo-jo efekt, ale opravdu nevím, co s tím. Za každou radu budu vděčná. Moc děkuji.

Jitka, Boskovice

Odpověd

Vážená paní, aby při redukci tělesné hmotnosti nedocházelo k jo-jo efektu, je třeba změnit stravovací návyky natrvalo, již se nevracet ke starým návykům, které zapříčinily nárůst tělesné hmotnosti. Váš denní příjem bílkovin (80 g) je optimální. Ale Váš denní příjem tuků je velmi nízký (20 g). Takový velmi nízký příjem tuků je možný dodržovat pouze krátkodobě, jinak je velké riziko podvýživy. Lidský organismus se neobejde bez tuků. Tuky slouží nejen jako zásobní zdroj energie, ale mají i jiné důležité funkce (např. Tuky jsou potřebné pro různé biochemické reakce organizmu, vitamíny A,D,E,K se vstřebávají v tucích, tuky rovněž hrají důležitou roli při termoregulaci organismu). Tuky by měly tvořit 25-30% z celkového příjmu energie. Doporučuji postupně navyšovat denní příjem tuků na 60 g denně, týdně navýšit o 10 g tuků. Váš denní příjem sacharidů je lepší, ale stále je nízký, doporučuji navýšit příjem sacharidů na 250-270 g denně, týdně navyšovat o 20 g. Doporučuji upřednostňovat brambory, obiloviny, výrobky z celozrnných obilovin, vlákninu (ovoce, zelenina, luštěniny). Prevence k zabránění jojo efektu je zařazovat do Vašeho jídelníčku ryby, mohou být i tučné ((obsahují cenné látky pro organismus) 1-2x týdně), mléko a mléčné výrobky, zakysané mléčné výrobky, libové maso. Je vhodné zpestřit jídelníček různými semínky (např.sezamová semínka, slunečnicová semínka, lněná semínka) a oříšky (např. vlašské ořechy). Váš pohybový režim je dostatečný. Doporučuji setrvávat v dodržování pitného režimu. Děkuji a těším se na Vaše další dotazy nebo připomínky.

Evžena Janovská DiS z redakce@dietologie.cz

Nenašli jste v poradně odpověď na Váš problém? kontaktujte nás – napište nám! Na vaše dotazy odpovídají zkušené nutriční terapeutky s praxí ve zdravotnických zařízeních.
revidováno dne 12.10.2009

Mohlo by Vás zajímat:

Mohlo by Vás zajímat

Další odkazy ve stejné kategorii:

Hladovění není dieta pro zdraví

Jo-jo efekt 2

Jak zhubnout

Redukční dieta
Redukční jídelníček (obchod)

Struktura tazatelů

Kam dále...

	Jak zhubnout	1x Key1
	Jo-jo efekt 1

BMI kalkulačka (BMI Index)

Výška:
Váha:

Reklama

Nejčastěji hledáte

i n z u l í n    a    d i e t a
o b e z i t a
l e d v i n o v á    d i e t a
S l i n i v k a
p u r i n y
C r o h n o v a    c h o r o b a
č e l i s t
d i e t a    v ř e d o v é    c h o r o b y
m n o ž s t v í    t e k u t i n
l e p e k
m i x
ž l u č n í k
c u k r y    n a    z a ž í v a c í    t r a k t
m a l n u t r i c e
v y s o k ý    t l a k

Recepty

Špagety se sojovým masem
kJ: 2471,4

Kuře po čínsku
kJ: 3262.0
Bílkoviny: 52.4 g
Tuky: 25.8 g
Sacharidy: 83.8 g

Pečené králičí stehno, bramborová kaše
kJ: 4284,8

Bramborová kaše
kJ: 773.3
Bílkoviny: 6.5 g
Tuky: 1.2 g
Sacharidy: 38.9 g

Polévka rajčatová s rýží
kJ: 1057,5

Ovocný salát s ananasem
kJ: 636.1
Bílkoviny: 2.1 g
Tuky: 1.0 g
Sacharidy: 37.4 g

Čočková polévka s noky
kJ: 1258,7

Rybí pomazánka
kJ: 229.0
Bílkoviny: 5.4 g
Tuky: 3.5 g
Sacharidy: 0.5 g

Zapečené brambory s klobásou
kJ: 1986,1

Hlavní kategorie

Diety / Seznam a popis diet .. čísla diet
Výživa / Směry ve výživě, zdravá výživa...
Teorie / Bílkoviny, tuky, sacharidy...
Dietologická poradna / Nutriční poradna
Dietní recepty / Dietní i nedietní recepty s kJ
Dieta jídelníček / Jídelníčky na dietu

%1%

Jo-jo efekt 1